Montag, 23. April 2012

Positive Lebensweise hält Ihr Herz gesund

Positive Lebensweise hält Ihr Herz gesund

von Dr. M. Hahn-Hübner
Über 350.000 Menschen sterben jedes Jahr an einem Herzinfarkt, Schlaganfall oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese machen umgerechnet über 40 Prozent aller Todesfälle aus - umso wichtiger ist es, zu wissen, wie man sie vermeiden kann. Ein gesunder Lebensstil gilt als Garant dafür, dass Sie deutlich seltener an Herzinfarkt und Schlaganfall erkranken. Aber es gibt noch einen weiteren Auslöser für die Herzgesundheit: Optimismus schützt Sie ebenfalls vor diesen Erkrankungen.
In zahlreichen Studien konnte in den letzten Jahren bestätigt werden, wie sich Wut, Angst und andere negative Gefühle auf das Herz auswirken, dieses schädigen und so zu Herzerkrankungen führen können. Bisher aber hatten Forscher das Gegenteil nicht untersucht und konnten keine Auskunft darüber geben, wie sich positive Gefühle auf die Gesundheit des Herzens auswirken können. Das änderten nun Wissenschaftler der Harvard School of Public Health; sie untersuchten erstmals den Zusammenhang zwischen psychischem Wohlbefinden und Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
Dazu befassten sie sich mit mehr als 200 Studien, aus deren Ergebnissen sie erkannten, dass Menschen, die zufrieden waren und optimistisch durchs Leben gingen, deutlich seltener betroffen waren. Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall war gravierend geringer - auch unabhängig davon, ob sie rauchten, übergewichtig waren oder andere Risikofaktoren mit sich brachten. Insgesamt wiesen sie ein um 50 Prozent geringeres Risiko auf als Menschen, die nicht so positiv durchs Leben gingen.
Aber warum ist das so? Auch dieser Frage gingen die Forscher nach. Sie fanden heraus, dass optimistisch eingestellte Menschen grundsätzlich gesünder leben. Sie bewegen sich mehr, ernähren sich gesünder und haben einen besseren Schlaf. Optimismus hält zudem auch in anderen Bereichen gesund. Die Blutwerte von optimistischen Menschen sind häufig besser, Blutdruck und Gewicht geringer.
Die Forscher wollen ihre Ergebnisse nun in weiteren Untersuchungen vertiefen. Ziel ist es, zu erkennen, wie sehr sich eine positive Lebenseinstellung auf die Herzgesundheit auswirkt. Unterstützt sie diese wirklich, dann könnte man hier tatsächlich einen neuen Weg der Prävention gehen. Lektionen in positiver Lebensführung könnten dann ein wichtiges Mittel sein, um das Herz dauerhaft gesund zu halten.

LG
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Montag, 9. April 2012

Tipps zur gesunden Ernährung

Tipps zur gesunden Ernährung

Empfehlungen aus dem Ayurveda

Die ayurvedische Ernährungslehre unterscheidet sich von den modernen Ernährungskonzepten darin, dass die Betonung auf der Verwertung einer biologisch hochwertigen Nahrung liegt. Wichtig ist nicht nur was man isst, sondern vor allem, was der Körper daraus macht.

Beugen Sie Krankheiten vor

Die richtige Ernährung beugt Krankheiten vor, fördert die Vitalität und das Gedächtnis, das Aussehen und die Stimme und wird als Basis für ein langes, gesundes Leben betrachtet.

Ayurvedische Empfehlungen zur Ernährung

Auch im Ayurveda gilt: Der Mensch ist, was er isst. Die wichtigsten Regeln sind in folgenden 16 Punkten zusammengefasst:
1. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger verspüren und erst, wenn die vorhergehende Mahlzeit vollständig verdaut ist (ca. 3-6 Stunden nach einer Hauptmahlzeit).
2. Essen Sie in einer ruhigen und entspannten Atmosphäre.
3. Überessen Sie sich nicht. Der Magen sollte nach dem Essen nur zu etwa 3/4 voll sein.
4. Gönnen Sie es sich, nach dem Essen noch 5-10 Minuten sitzen zu bleiben.
5. Das Mittagessen sollte die Hauptmahlzeit sein, Frühstück und Abendessen sollten leicht sein. Nehmen Sie das Abendessen nicht zu spät ein.
6. Vermeiden Sie abends schwere Nahrungsmittel wie z. B. Fleisch, Wurst, Fisch, Joghurt, Käse, Buttermilch und Quark.
7. Das Essen sollte frisch zubereitet, wohlschmeckend und bekömmlich sein. Vermeiden Sie aufgewärmte oder abgestandene Speisen.
8. Der größte Teil der Nahrung sollte gekocht sein, da der Körper gekochte Nahrung leichter aufnehmen kann. Rohkost nur als Beilage (z.B. Salat) essen ???
9. Benutzen Sie Gewürze; denn Gewürze machen das Essen nicht nur schmackhaft, sondern unterstützen auch den Verdauungsvorgang.
10. Lassen Sie alle sechs Geschmacksrichtungen in eine Mahlzeit einfließen: Süß, sauer, salzig, scharf, bitter und herb; denn auch die Geschmacksrichtungen haben einen Einfluss auf das feine innere Gleichgewicht.
11. Vermeiden Sie eiskalte Getränke, da sie die Verdauungskraft schwächen.
12. Milch sollte nicht zusammen mit den Mahlzeiten getrunken werden. Sie lässt sich jedoch gut mit Toast, Getreideprodukten und süß schmeckenden Nahrungsmitteln kombinieren.
13. Honig sollte nicht erhitzt und nicht zum Kochen oder Backen verwendet werden, denn erhitzter Honig erzeugt Ama (Stoffwechselschlacken).
14. Nehmen Sie nach Bedarf die entsprechenden Nahrungsergänzungen zu sich.

Einfach im Alltag anwendbar

Dies sind einige wenige Tipps, die unser Wohlbefinden verbessern, Heilungsvorgänge im Körper unterstützen und insbesondere vorbeugend wirken. Jeder kann den reichen Erfahrungsschatz dieser uralten Gesundheitslehre auf seine Weise nutzen und sich mit Hilfe des Ayurveda an einem gesunden Leben erfreuen.
Viele Grüße
Ihr Ayurveda Experten-Team von AMLA Natur
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